sztanga prosta

mam 14 lat wiem wiem młodo cell:massa staż:około 2 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] kontuzji - zwłaszcza dolnej części kręgosłupa, unikać tzw. "kociego grzbietu" i prostowania nóg. Ruchy wykonywać w pełnym zakresie, tzn. od pełnego skurczu mięśni (sztanga przy brzuchu), do zupełnego ich rozciągnięcia (sztanga opuszczona). Ćwiczenie można wykonywać również trzymając gryf sztangi podchwytem. Zaletą podchwytu jest [...]

[...] kontuzji - zwłaszcza dolnej części kręgosłupa, unikać tzw. "kociego grzbietu" i prostowania nóg. Ruchy wykonywać w pełnym zakresie, tzn. od pełnego skurczu mięśni (sztanga przy brzuchu), do zupełnego ich rozciągnięcia (sztanga opuszczona). Ćwiczenie można wykonywać również trzymając gryf sztangi podchwytem. Zaletą podchwytu jest [...]

Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]

Pokazywałem Push 1 Wykroki chodzone z hantlami - TYLKO BEZ OBCIĄŻENIA Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - OK Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli - NA RAZIE NIE Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - OK Pompki na poreczach w wersji na triceps - OK Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami - TYLKO BEZ OBCIĄŻENIA Wyciskanie [...]

[...] | 100x5 | 100x5 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 72,5x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie ramion 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4serie 2650 kcal

[...] 100x5 | 100x5 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 56x8 | 56x8 | 56x8 | 56x8 Wiosło sztangą 62,5x10 | 62.5x10 | 62,5x10 Wyciskanie Skos 70x6 | 75x6 | 80x6 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2500 kcal

[...] CCx6 | CCx6+10 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 | 72,5x8 Wyciskanie Skos 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2350 kcal [...]

[...] | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 50x5 | 57,5x5 | 62,5x5 | 65x5 | 65x5 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 72,5x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantle 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2400 kcal Już czuje że [...]

[...] | 100x5 | 107,5x5 R Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+10 OHP 56x8 | 56x8 | 56x8 | 56x8 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 75x8 | 77,5x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie

[...] | 100x5 | 110x4 Drążek nachwyt CCx10 | CCx10+2.,5 | CCx10+2.5 OHP 50x5 | 60x5 | 62,5x5 | 67,5x5 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x6 | 77,5x6 | 85x6 Uginanie ramion sztanga prosta 33x10 | 33x10 | 33x10 | 33x10 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie

21.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x8 | 85x8 | 90x8 | 95x8 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 55x8 | 55x8 | 55x8| 55x8 Wiosło sztangą 80x6 | 90x6 | 90x6 | 90x6 Wyciskanie Hantli Skos 27x8 | 27x8 | 27x8 Uginanie sztangą prostą 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x12 | 15x12 Unoszenie na tył barków 7x12 | [...]

[...] CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6 +10 OHP 55x8 | 55x8 | 55x8 | 55x8 Wiosło sztangą 80x9 | 90x6 | 100x4 | 100x4 Wyciskanie sztangi skos 70x6 | 75x6 | 80x6 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | 18x8 Unoszenie na tył barków 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie Dziś 1 dzień mini [...]

[...] jest już lepiej poskładany prosiłbym o ew korekty nie wiem czy kaptury robić z barkami czy z plecami dlatego ich nigdzie nie dopisałem : ) Poniedziałek Klata+Bic Płasko sztanga 4s 12-6 Płasko hantle 4s12-6 Skos Hantle 4s 12-6 Rozpiętki 3-4s 12-10 Biceps : Hanlte Modlitewnik 4s 12-10 Sztanga Prosta wąski 5s chwyt 12-10 Wtorek: Nogi+Brzuch [...]

[...] 3X10 Mięśnie ramion - triceps 1.Prostowanie przedramion stojąc wyciąg pionowy 2X20 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 4X10 3.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3X10 Jak rozumiem 2 pierwsze to tylko rozgrzewkowe serrie ? Prostowanie ze sztanga i pompki to glowne cwiczenia . Nie wiem jak z pompkami bo wczoraj ostro zmasakrowalem klatke

[...] lezac wyciksanie francuzkie siedzac po 4s kazdego nogi przysiady prostowanie nog uginanie nog/ MC lydki po 4-5s wspiec i na suwnicy plecy; podciaganie na drazku wioslowanie sztanga nachwytem sciaganie drazka wyciagu chwytem neutralnym <-- jak nie robiles to sie milo zdziwisz tym cwiczeniem klatka; nie kombinowalbym zbytnio wyciskanie [...]

Klatka: - sztanga płaska 2s - sztanga skos 2s Jednow wyciskanie starczy, jak Kermit - daj pompki jak możesz. Plecy: - ściąganie drążka do karku 2s - przyciąganie maszyny w opadzie 2s - martwy ciąg 1s Wiosłujesz na maszynie ? Barki: - wyciskanie sztangi za karku 2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Jak Kermit, wyciskaj z przodu, [...]

[...] raz w tygodniu, czasem jak mam więcej czasu to po dwa razy, ale dwa razy daną partię. - na biceps - uginanie w oparciu o kolano, uginanie na stojąco, modlitewnik, ostatnio sztanga prosta; - na klate - płaska(planuje odejść od niej), skos, skos sztangielkami, rozpiętki raczej nie, w ich miejsce brame wole albo baterflaja, ostatnio sporo wąskiego [...]

[...] 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz sztanga 4x Allaszki-4x PUSH 2 Tak samo Hantle skos 5x (pracuje nad Góra) Hammer 3x Ohp 4x Francuz-4x Alaszki 4x Pull Mcnpn-4x Wiosło-4x Podciaganie-3x Hantle noszenie bokiem [...]

I &#8211; klatka, barki, triceps II &#8211;nogi, plecy, biceps III &#8211; klatka, barki, triceps IV &#8211; nogi, plecy, biceps Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6-6-6 3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10 PLECY 1.Podciąganie [...]